17 lat

Witam. Mam 28 lat, ćwiczę już rok tak na luzie, pracuję w trybie 8 godzinnym, praca biurowa siedząca. Z tego co wyliczyłem potrzebuję dziennie około 2700 kcal, ale że chciałbym zacząć masować rozpisałem dietę na około 3000 kcal (biorę pod uwagę to...że w pracy się raczej nie przemęczam ;) ) 1. Godz. 6:00 - Kreatyna 5 gr. [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : magnez z multiwitaminą Stosowane wcześniej diety : głodówkowe, ubogie w wartościowe produkty Moja historia: Stosowane w wieku 14-15 lat diety głodówkowe pozbawiły mnie okresu na ponad rok@@-) Schudłam z ok. 65 do 52 kg. Po opamiętaniu się zaczęłam stosować się do rad znalezionych na tym forum (olej z [...]

[...] osób siedzących w temacie różnych badań n/t wymieniony w temacie. Ogólnie chodzi o znalezienie przyczyny totalnego braku przyrostu masy u osoby trenującej już dobrych kilka lat. Do tej pory skupialismy się na aspektach treningowych oraz dietetycznych. Były różne formy treningu, zmienne proporcje w diecie, manipulacja kaloriami itp. Rezultat [...]

[...] jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, ale ile można wciągać brzuch? Od 2 lat trenuję kickboxing, często biegam, teraz przygotowuje się do Mistrzostw Polski więc wejdą do tego sprinty. Przeczytałem sporo tematów na tym forum, między innymi te: [...]

czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 104 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ale nie systematycznie, ostatnio to ponad 2 lata bedzie 6. DIETA: jest -białko: 3,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, a teraz jestem w trakcie trzeciego. [...]

[...] biały odtłuszczony 100g B:20g/ T:0,5g/ W:3,5g/ kcal - 99 Oliwa z oliwek 5g B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal - 441 DIETA NA REDUKCJE Wiek: 21 lat Waga: 80 kg Wzrost: 179cm. Kaloryczne zapotrzebowanie na dzień: ~ 2304kcal. Stan jaki będę się starał utrzymywać: ~ 2200kcal. Powinienem przyjąć: Białko: 176g = [...]

Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]

Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

[...] wszystkich bardzo serdecznie chciałbym przedstawić swoja diete która przez ostatni miesiąc stosuje a was jako specjalistów chciałbym prosic o ewentualna poprawe. Wiek:20 lat Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie [...]

[...] , czwartek , sobota : Przysiady + wykroki Brzuszki rozne rodzaje Pompki tylem Pompki szerokie + ucze sie stac na rekach Ile stosowac ten trening ? ( w tym roku 16 lat 170 cm waga 60 kg I jestem ekto ale troche szeroki ) Zmieniony przez - Fascykul w dniu 2014-07-17 15:25:04 Zmieniony przez - Fascykul w dniu 2014-07-17 15:26:07 [...]

Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]

Witam Chcialbym poznac wasze zdanie na temat pewnego cyklu...i nie pytajcie ktory to ma byc cykl,albo dla kogo on,ile kto cwiczy,ile ma lat itd...chcem tylko wiedziec czy cykl jest dobrze zlepiony ze soba 1-12 tyg. = Sustanon 500mg (2 amp.) 1-2 tyg. = Boldenon EQ 600mg 3-12 tyg. = Boldenon EQ 400mg 1-17 tyg. = Nolvadex 20mg ED (az do konca [...]

Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]

Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg Cel zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - [...]

[...] :( ) moim najwięjszym problemem są nogi! mam grube uda i łydki !!! :( i tłłszczyk w okolicach bioder, i brzuch kt mi strasznie przezskadza :( BARDZO bym chciała schudnac dlatego tu jestem. Chyba najlepszym spodobem bd dieta redukcyjna i cwiczenia ( chociaz na nie nie mam zbyt duzo czasu bo teraz jest szkoła / mam 18 lat / ) ale może jakiś [...]

[...] przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia kilka słow o sobie: wzrost 193cm waga 108kg wiek 18 obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm poziom tkanki tluszczowej ok 32% staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat diety nigdy [...]

[...] stosowac. /Chce kupic tabletki blonnik z ananasem. Prosze niech ktos pomoze stworzyc mi jadlospis. Biegam wieczorami czasami, ale czesto wykonczona jestem po pracy. Mam 20 lat , 174 wzrostu i 75 kg :/ Pozdrawiam :* Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac (nazywa sie na kazda [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Carb cycling -białko: 2,5 -węglowodany: od 1 do 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka+meta , susta+deca , winstrol + propionat 8. TRENING: split 4 x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

[...] dziennik treningowy żeby ułatwić trochę współpracę sobie i Ronnie220 który mnie prowadzi. Celem jest wyeliminowanie ewentualnych błędów w treningu i diecie. Ćwiczę prawie 2 lat, ale tak celowo zacząłem, mam wrażenie dopiero od 2 miesięcy :) Mój obecny cel to redukcja z tkanki tłuszczowej. Jedyny problem zdrowotny jaki posiadam to chyba brak [...]